Posturas de yoga que favorecen el tránsito intestinal

Hay varias posturas de yoga (asanas) que podemos realizar en nuestra rutina diaria para ayudar a  estimular nuestros intestinos y encontrar así, una posición cómoda para evacuar. 

Las asanas que describimos a continuación, aumentan la presión interna de los intestinos y ayudan al tránsito intestinal. 

Entre las asanas que favorecen el tránsito intestinal encontramos las siguientes:

Baddha Konasana 

o postura del zapatero

Sentado/a , dobla las rodillas, junta las plantas de los pies y agarra los dedos de los pies con tus manos. Agita las piernas rápidamente, luego inclínate hacia delante hasta que tu frente toque el suelo. Haz de 5 a 10 respiraciones manteniéndote en esa posición.

Además de estimular tus intestinos por la presión que ejerces en la zona abdominal, también ayudas a abrir la región pélvica, alivia la ciática y el dolor de testículos. En las mujeres también ayuda a regular el ciclo menstrual. 

Pavanamuktasana 

o postura de liberación del viento

Recostado/a, estira las piernas al frente. Lleva una rodilla hasta el pecho y mantenla ahí con las manos. Escoge una pierna y lleva la rodilla hasta el pecho y flexiona o mueve los dedos de los pies. Haz de 5 a 10 respiraciones manteniéndote en esa posición, luego repítela con la otra pierna.

Esta asana trabaja la zona del abdomen. Favorece la irrigación hacia la cabeza y alivia los miembros inferiores. Alivia la compresión de los filamentos nerviosos que salen desde la columna, en especial los de las zonas cervical y lumbar. 

Estimula por compresión los órganos de la zona abdominal y pelviana y en las mujeres los órganos reproductores. Ayuda a pasar el viento. Se crea un espacio para el aire fresco en el cuerpo para crear el máximo aprovechamiento de los recursos corporales. Esto mejora el sistema digestivo y ayuda a tener buen movimiento intestinal.

Uttanasana o Pinza de Pie

Estando de pie, mantén las piernas rectas y flexiona a la altura de la cintura. Toca la colchoneta o suelo con las manos o agarra la parte trasera tus piernas. Haz de 5 a 10 respiraciones manteniéndote en esa posición. 

Además de regular el tránsito intestinal, alivia y previene la escoliosis y otros problemas de espalda derivados de una mal higiene postural. En las mujeres calma los efectos de la menopausia y favorece la circulación sanguínea.